【讀後感】再忙也能瘦！將體重管理視為「商業投資」的職場生存術
作者：土井英司（日本亞馬遜王牌採購、百萬暢銷書顧問）
關鍵字：#上班族減肥 #深蹲 #高效率 #不復胖
作為一名每天被會議、郵件和應酬追著跑的上班族，你是否也曾有過這樣的無力感：「我知道該運動，但我真的沒有時間。」或者「晚上客戶要約吃飯，我總不能點沙拉吧？」
如果這是你的心聲，那麼土井英司的這本《再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法》可能就是你的救星。作者本人並非健身教練，而是一位極度忙碌的出版顧問與書評家。他以親身經歷證明，即使一年外食 49 次、出差無數，依然能透過「高效率」的商業思維，在兩個月內減去 16 公斤 。
這不是一本教你練出健美肌肉的書，這是一本教你如何用「最小投資（時間與意志力）」換取「最大利益（健康與自信）」的商業策略書。
為什麼上班族減肥總是失敗？
土井英司一針見血地指出，上班族減肥失敗通常不是因為意志力薄弱，而是因為「機制」錯誤。我們試圖用完美的標準（例如每天慢跑一小時、完全不吃澱粉）來要求自己，但只要遇到一次加班或應酬，計畫就會崩盤，進而產生挫折感導致放棄 。
本書的核心觀念非常務實：不要追求完美，要追求「持續」。就像經營企業一樣，重點不是單日的股價漲跌，而是長期的趨勢向上。
本書三大實踐重點：專為忙人設計
1. 一日五分鐘的「深蹲」投資
作者反對慢跑或去健身房，因為那太花時間，且容易受天氣或行程影響而中斷 。他提出的方案是：每天只需 5 分鐘，隨時隨地都能做。
首選運動是深蹲 (Squat)。因為人體 70% 的肌肉在下半身，練這裡投資報酬率（ROI）最高 。只要能夠增加基礎代謝率，就能打造出「睡覺時也在燃燒脂肪」的易瘦體質。這對於講求效率的商務人士來說，是最合理的選擇。
2. 「一日兩餐」與便利商店選食術
書中提倡「不吃早餐」，讓空腹時間延長，啟動長壽基因並幫助排毒 。針對上班族無法避免的外食，作者建議中午可以到便利商店買「三盒沙拉」來替代高醣便當 。如果在居酒屋應酬，則將啤酒換成「Highball」（威士忌蘇打），因為蒸餾酒的醣類為零 。這些都是極具操作性的建議。
3. 丟掉體重計，找回自信
這是我覺得最棒的觀點。作者強調「不量體重」 。因為體重只是數字，身形和自信才是重點。每天照鏡子、穿上合身的西裝，那種「我能掌控自己身體」的自信，才是支持你繼續下去的動力。如果因為昨天多吃了一點，今天體重上升就感到沮喪，那只會磨損你的意志力。
精選書中三大金句
1. 「瘦身時要帶著這樣的心態，允許一次的失敗，但是要避免二連敗。」
編輯點評： 這句話充滿了人性與彈性。應酬喝醉了、太累沒運動，沒關係，明天補回來就好。不要因為一次的失誤就全面崩盤。
2. 「做訓練的目的，其實是為了增加基礎代謝率。...目標就是用最少時間，得到最大效果。」
編輯點評： 這是典型的商業思維。我們不是要當健美選手，而是要以最低的時間成本，維持最高的身體機能。
3. 「毫無疑問的，那就是健康。如果一生都擁有不會衰微的清楚頭腦，並能維持強韌的肉體及清潔感，那麼你將一輩子都不缺工作吧。」
編輯點評： 在百歲人生的時代，健康不只是個人的事，更是你最重要的「商業資產」。
總結：找回對生活的掌控權
《再忙也能瘦》不是要你苦行，而是要你透過建立好的「機制」，自然而然地瘦下來。當你能控制自己的體態，你就能找回對工作的熱情與對生活的自信。對於每一位在職場打拚的朋友來說，這本書提供的與其說是瘦身法，不如說是「高效能人士的精力管理術」。
從今天開始，試著在洗澡前做 5 分鐘深蹲吧！這筆投資，絕對穩賺不賠。